ぽっこりお腹をへこます方法

プチ断食(リーンゲインズダイエット)

1日のうち連続した16時間のプチ断食がいろんな意味で重要らしい。

つまり、食べていい時間は8時間に限定する。

例えば、12時～20時までの8時間は何を食べても良い。その代わり、20時～12時までの16時間は何も食べない(水分補給はOK)。

このプチ断食はカロリー制限に比べ、習慣化しやすくハードルが低く、効果的にはカロリー制限と同等らしい。

メタボ予防な食べ物

クルミ(他のナッツでも良いがクルミが一番良い)を1日に14～28グラム(約4～7粒)食べると肥満防止と心臓病やガン予防やアンチエージングなんかにも効果があるらしい。

https://arima.co.jp/nutslabo-blog/column/walnut/2020/02/27/2024/

https://youtu.be/63LZrqznne4